Nachdem mein aktueller Trainingsplan jetzt ausgelaufen ist, habe ich mich mal an das Erstellen eines eigenen Trainingsplans gemacht. Dieser soll mich bis Mai zu einem Trail-Halbmarathon mit ca. 1000hm führen. (Skyrace Lichtenstein)
Grundsätzlich hatte ich folgende Vorgaben:
- Ein bis zwei Ruhetage
- Ausgleichssport (Langlauf, Rennrad, MTB) um Gelenke/ Sehnen zu schonen
- Reduktionswoche alle 4 Wochen
- 1x langer Lauf
- 1x Speed- / Intervall- / Bergtraining
- 2x Regeneration
- evtl. 1x Fahrtspiel
- Zusätzlich Krafttraining/ Stabilisation
- Umfang :Start: ca. 35km/ Woche, Steigerung um ca. 5-8%/ Woche
Hier auch als PDF zum herunterladen
Hier noch ein weiteres nettes „Trainingsgerät“, dass auch fast täglich so nebenher zum Einsatz kommt (z.B. während des Tagesschau schauens).
Das Kettler Balance Board (ca. €23 bei Amazon)
Linzgaufotografie 